Sağlık

Düzenli egzersiz anksiyete riskini azaltıyor

İsveç’te yapılan yeni bir araştırma, düzenli egzersizin stres riskini neredeyse yüzde 60 oranında azaltabildiğini buldu.

Düzenli egzersiz stres riskini azaltır

Frontiers in Psychiatry dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, bir grubun 21 yıl boyunca izlendiğini buldu. Fiziksel olarak daha aktif bir yaşam tarzına sahip insanlar anksiyete bozuklukları geliştirme riskinin neredeyse yüzde 60 daha düşük olduğunu gösterdi.

İsveç’teki Lund Üniversitesi’nden araştırmacı Martine Svensson, “Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı ile daha düşük stres riski arasındaki bu ilişki hem erkeklerde hem de kadınlarda bulundu.” dedi.

Genellikle bir kişinin yaşamının erken dönemlerinde ortaya çıkan kaygı bozukluklarının dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 10’unu etkilediği tahmin edilmektedir ve kadınlarda erkeklere göre iki kat daha yaygın olduğu bulunmuştur.

Çalışma, şimdiye kadar yapılmış en büyüklerden biri olan her iki cinsiyetten yaklaşık 400.000 kişiden alınan verilere dayanmaktadır.

Düzenli egzersiz stres riskini azaltır #1

KAYGI İLE BAŞARI İÇİN İPUÇLARI

Hepimiz hayatın bir noktasında stresli hissediyoruz. Ailevi sorunlar, finansal zorluklar ve yeni durumlar genellikle kaygı veya zihinsel kaygılara yol açar. Bunlar hepimizin yaşadığı normal şeylerdir, ancak bu durumlarda stres artabilir ve kaygı bozukluklarına yol açabilir.

Stresle mücadele etmek için bu yaşam tarzı değişikliklerini uygulayabilirsiniz:

Sizi gülümseten ve hastalığınızı birkaç dakikalığına unutturan pozitif insanlarla kendinizi kuşatın.

– Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Dengeli bir diyet uygulayın, mümkün olduğunca egzersiz yapın, yeterince dinlenin.

– Yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin, esnetin.

– Akupunktur gibi alternatif bir tedavi hakkında doktorunuza danışın.

Kişisel bir günlük tutmak ve duygularınızı kaydetmek, duygularınızı ifade etmenin ve bunlarla başa çıkmanın harika bir yoludur.

– Dikkatinizi çekmek için bir kursa kaydolun. resim atölyesi, edebiyat, kısacası düşüncelerinizi hastalıklardan uzaklaştırmanıza yardımcı olacak her türlü aktivite.

– Rahat kıyafetler giyin, aynı zamanda sizi iyi hissettiren şeyler de giyin. Kendinizi kötü hissettiğiniz günlerde daha iyi görünmek ve hissetmek için bir şeyler yapın.

– Eski veya yeni bir günlük rutini takip etmeye çalışın. Mümkünse günlük aktivitelerinizi her zamanki gibi tutun.

– Gerekirse profesyonel yardım istedim.

– Hastalığı olan kişilerle konuşun.

Düzenli egzersiz stres riskini azaltır #2

PROFESYONEL NE ZAMAN GÖRÜLMELİ?

Uzmanlar, daha net tanı ölçütleri olan bir patoloji olan anksiyete bozukluğunun bir belirtisi olarak anksiyete durumunun ayırt edilmesinin önemini vurgulamaktadır. Anksiyete bozuklukları, yaşamın bir noktasında nüfusun yaklaşık yüzde 20’sini etkiler ve genellikle birinci basamakta tedavi edilir ve en ciddi vakalar psikiyatri birimlerine sevk edilir.

Fizyolojik veya fizyolojik stres, aşağıdaki açılardan patolojik stresten farklıdır:

Normal stres

Günlük yaşam tehditlerine karşı bir savunma mekanizmasıdır, çevresel duruma bir tepkidir, uyum sağlama işlevi vardır, performansı artırır, daha hafiftir ve psikiyatrik bakım gerektirmez.

patolojik anksiyete

Günlük yaşamda yeterli yanıtı etkileyebilir, neden olduğu durumla orantısızdır, uyum sağlamayan bir işlevi vardır, performansı kötüleştirir, daha şiddetlidir ve psikiyatrik bakım gerektirebilir.

Stres panik atak olarak kendini gösterebilir. Nöbetler taşikardi, terleme, nefes darlığı, baş ağrısı, baş dönmesi ile aniden ortaya çıkabilir. Bu nöbetleri yaşayan kişiler genellikle ölecekmiş gibi hisseder ve hastaneye başvururlar.

Bu nöbetlerin kadınlarda çok daha yaygın olduğu ve çok önemli bir kalıtsal temele sahip olduğu bilinmektedir. En yaygın profil, 20 ila 30 yaşları arasındaki genç bir kadının profilidir.

Stres günlük yaşamı çok önemli bir şekilde etkileyen bir hastalıktır. Nöbet riskinin farkında olan hastaların yüzde 70’i araba kullanmak veya metroya binmek gibi durumlardan kaçınma eğiliminde olabilirken, en ciddi vakalar evden yalnız çıkamayan hastalardır.

Ayrıca kronikleşme ve tekrarlama eğilimi yüksek bir patoloji olduğu için psikolojik ve farmakolojik tedavi gerektirir. Belirli ilaçların uygulanması ve bilişsel-davranışçı psikoterapi, zamanında önlemler alındığı sürece çoğu vakanın başarısını mümkün kılar. Ayrıca birçok durumda depresyon, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), aşırı alkol tüketimi gibi diğer bozukluklarla ilişkili olabilir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu